الاسرة والحياة

أفضل رجيم لاستعادة رشاقتك بعد العيد

مع حلول عيد الأضحى المبارك، لا تتحكّم الغالبية من الناس في الكمّ المتناول من الحلويات الخاصّة بالمناسبة، وكذلك من الأطعمة الشهيّة الغنيّة بالسعرات الحرارية، الأمر الذي يؤدي إلى اكتساب الوزن بسرعة.

ولتجنّب هذه المشكلة  أفضل رجيم لاستعادة رشاقتك بعد العيد، ونصائح لخسارة الوزن.

يعتمد هذا الرجيم على تناول البروتينات بصورة رئيسة، مع التخفيف من النشويات والسكّريات

وبالتالي، خسارة الوزن الزائد خلال ثلاثة أيّام. إليك، برنامج أفضل رجيم بعد العيد.

اليوم الأوّل

الفطور: كوب من القهوة أو الشاي أو الحليب منزوع الدسم + ثمرة من الليمون الهندي (جريب فروت).

الغداء: شريحة من اللحم المشوي أو شريحة من الدجاج منزوع الجلد + طبق من السلطة الخضراء + ثمرة من الفاكهة.

بعد الغداء بساعتين: كوب من عصير الليمون أو الجيلي السادة.

العشاء: علبة تونا بدون زيت + رغيف من الخبز الأسمر أو شريحتان من التوست الأسمر.

اليوم الثاني

الفطور: بيضة مسلوقة + شريحة من التوست الأسمر + ثمرة من الموز.

الغداء: شريحة من البروتين (لحم أو دجاج أو سمك)، بحجم 120 غرامًا، مشويّة + طبق من السلطة الخضراء.

بعد ساعتين من الغداء: ثمرتان من الفاكهة أو كوب من الزبادي خالي الدسم.

العشاء: شريحتان من التوست + ثلاث ملاعق من جبن قريش.

اليوم الثالث

الفطور: قطعة جبن قريش + نصف الرغيف من الخبز الأسمر أو قطعتان من التوست الأسمر + تفاحة.

الغداء: علبة تونة بدون زيت + طبق من السلطة الخضراء.

بعد ساعتين من الغداء: ثمرة من الفاكهة أو كوب من عصير الليمون الهندي (جريب فروت).

العشاء: بيضة مسلوقة + ثمرة من الفاكهة + كوب من الزبادي خالي الدسم.

توصيات هامة

عند الاستيقاظ من النوم (قبل تناول وجبة الفطور)، يُنصح بشرب كوبين من الماء الدافئ، مضافًا إليهما عصير نصف ثمرة من الليمون الحامض.
خلال اتباع هذا الرجيم، يمكن تناول كمية غير محدّدة من الجزر أو الخس بعد الوجبات الرئيسة.

تابعنا على تويتر 

  على الفيسبوك 

تابعنا على الواتساب

تابعنا على التليجرام 

 

 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى